Comment maigrir au naturel, quelques conseils

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maigrir-naturellementAfin de bien manger, obtenir une vie saine et garder forme au quotidien, une bonne alimentation est nécessaire. Manger équilibré est la meilleure façon de rester en forme. En évitant certains produits trop gras, trop salés ou trop sucrés, vous permettez à votre corps d’échapper à des désagréments comme le surpoids, le cholestérol ou le diabète. Prendre l’habitude de bien manger garantit une bonne santé et un bon équilibre. Notre corps a besoin de protéines, de glucides, de lipides et de vitamines et de minéraux.

Les légumes et les fruits

L’aliment minceur indispensable. Ce sont d’excellents coupe-faim et la meilleure source de sels minéraux et de vitamines. De plus, ils contiennent beaucoup de fibres nécessaires à un bon transit intestinal.

Ils sont très riches également en oligo-élément et en eau, ils peuvent être consommés cru ou cuit.

Les fruits et les légumes contiennent des molécules possédant des propriétés intéressantes dans le cas d’un régime mincissant :

  • L’osmotine stimule le stockage du glucose dans les muscles, et l’oxydation des graisses par les muscles et le foie. Cette molécule permet ainsi de diminuer les réserves de graisse stockées.
  • Le kaempferol permet d’augmenter la consommation d’oxygène des cellules et leur consommation d’énergie. Cette molécule permet ainsi de brûler des calories.
  • Le resveratrol, présent en grandes quantités dans le raisin, augmente le métabolisme de base de l’organisme. Il permet ainsi d’augmenter la consommation calorique au repos.
  • Les polyphénols, connus pour leurs vertus anti-oxydantes, ont la propriété de limiter l’absorption des graisses au niveau intestinal.

Les protéines

Les protéines s’associent avec les légumes mais pas avec les féculents : les viandes, poisson, œuf, sont des excellentes sources de protéines.

Ils sont indispensables à l’organisme. Toutefois, les choisir bien dégraissés. Les protéines utilisent beaucoup d’énergie pour être digérées, absorbées, et utilisées par l’organisme et rassasient plus que les autres catégories d’aliments. Quels aliments ? Volaille, viande maigre, oeuf, poisson…

Les féculents

Vous avez besoin de féculents. Composés essentiellement d’amidon, ce sont des sucres lents au long terme au tonus physique. Choisissez des céréales complètes (riz complet, pâte à farine complète, céréales…) : ils seront lentement assimilés par l’organisme et non stockés sous forme de graisses. N’hésitez pas à les accompagner de sauce tomate, d’épice…. pour les assaisonner. Les féculents évitent les fringales et les coups de pompe fréquents lors d’un régime. Quels aliments ? Pain, biscottes, semoule, pommes de terre, mais, légumes secs, riz.

Les produits laitiers

Riche en calcium, en vitamines ou en protéines, le lait est un aliment aux nombreuses vertus. C’est le compagnon indispensable d’une alimentation équilibrée. Lait, yaourts, fromages… Les produits dérivés du lait ont des qualités souvent similaires et conviendront à tous les goûts ! A manger ou à boire à chaque repas !

Le grignotage dans la journée

Il faut absolument éviter tout grignotage en dehors des 3 repas principaux. Si une petite fringale arrive dans le courant de la journée, pensez aux fruits qui sont pleins de vitamines, peu calorique, et qui sont une excellente coupe faim.

Les liquides

Buvez beaucoup d’eau : elle permet d’éliminer les toxines et purifie votre corps. Plate ou gazeuse, l’eau apporte son lot de biens-faits naturels. Évitez les boissons sucrées : le glucide en trop grande quantité se transforme en graisse. De plus les boissons sucrées, bien que meilleures en goût, ne désaltère pas. Réduisez au maximum votre consommation d’alcool. Riche en calories, l’alcool se stock directement dans vos réserves graisseuses qui peuvent être dures à éliminer. Sans compter les effets notoires de l’alcool pouvant mettre votre vie et ceux des autres en danger.

Côté activité physique

Pratiquer un sport d’intensité modérée sur une longue durée (au moins 45 minutes) est ce qu’il y a de plus efficace pour éliminer les bourrelets et la culotte de cheval ! En effet, lors d’un effort, après avoir brûlé l’énergie immédiatement disponible (le sucre), l’organisme mobilise ses réserves de graisses. Bonne nouvelle : plus l’activité est lente et prolongée, plus on s’attaque aux adipocytes. Ainsi, en marchant, on consomme environ 45% de graisse ; en trottinant, 35% de graisse ; en courant, 25% de graisse… Pas la peine de s’épuiser !

Pour fondre, il faut avant tout favoriser les activités d’endurance telle la marche à pied, le vélo, le roller, la natation… Longtemps, mais sans jamais forcer.

Comment perdre sa cellulite ?

Le plus souvent nichée sur les fesses et cuisses, mais aussi, parfois, sur les bras ou le ventre, la cellulite est la bête noire des femmes. La cellulite concerne 90 % des femmes. On peut être mince et avoir de la cellulite, comme on peut avoir un surpoids sans cellulite.

Caractérisée par un aspect peau d’orange visible à l’œil nu, la cellulite n’est pas une maladie, mais une disgrâce esthétique. Liée aux hormones, elle concerne surtout les femmes.

Il s’agit d’une couche superficielle de gras localisée sous la peau. A une prise de volume des cellules graisseuses (adipocytes) s’ajoutent une rétention d’eau (mauvaise circulation sanguine et lymphatique), et une fibrose (modification des fibres collagènes). La cellulite est le résultat de la combinaison de plusieurs facteurs :

  • génétique.
  • hormonal. C’est l’équilibre entre œstrogènes et progestérone qui décide de la répartition des graisses dans le corps : chaque épisode de la vie hormonale (puberté, grossesse, prise de contraceptif…) entraîne des variations.
  • circulatoire. Plus la circulation sanguine et lymphatique ne s’effectue mal, plus le risque de voir apparaître les capitons est important.
  • alimentaire. La quantité d’aliments ingérés, mais aussi leur qualité, influence le stockage de gras dans le corps.
  • musculaire. La tonicité des muscles a pour action de réguler la masse grasse.

Comment diminuer la cellulite ?

  • Mangez le plus souvent possible des fruits et légumes, notamment artichaut, oignon, ananas, papaye, pomme, prune et raisin. Mangez de tout en quantité raisonnable.
  • Faîtes du sport, notamment la natation ou les sports d’endurance, qui encouragent la circulation des membres inférieurs, tonifient les muscles et puisent dans les réserves de graisse.
  • Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur.
  • Massez-vous. Le massage draine et brise les cellules adipeuses.
  • Massez-vous les jambes du bas vers le haut afin de stimuler le retour veineux. Massez-vous les fessiers et les hanches en palpé-roulé, pincez la peau entre le pouce et l’index et faîtes la rouler sous vos doigts en remontant. Massez-vous le ventre par mouvements circulaires, dans le sens des aiguilles d’une montre.
  • Ne restez pas trop longtemps assise.
  • Buvez eau et tisanes à volonté !
  • Testez la phytothérapie, certaines plantes luttent efficacement contre la cellulite.

Calculez votre indice de masse corporelle

Avant d’entreprendre un régime, vérifiez votre indice de masse corporelle afin de vous fixer des objectifs réalistes.

N’hésitez pas également à demander conseil à votre médecin.

 

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